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Diet Plan for Normal Kids: बच्चों के लिए सामान्य के लिए आहार दिनचर्या

बच्चों  के लिए सामान्य आहार दिनचर्या
1.प्रातः सुबह उठकर दन्तधावन (बिना कुल्ला कियेसे पूर्व खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पियें |
संतुलित योजना
समयआहार योजना शाकाहार )
नाश्ता (8 :30 AM)
कप दूध बादाम पाक /पावरवीटा (पतंजलि2-3 बिस्कुट (आरोग्यपतंजलि)
नोट यदि बच्चे को डाइबिटीज है तो बादाम पाक पावर विटा (पतंजलि) ना  दें पोहा /उपमा (सूजी ) /दलिया कॉर्नफ्लैक्स /ओट्स (पतंजलि/मुरमुरे /अंकुरित अनाज /+ 1 प्लेट फलों का सलाद / फलों का जूस  
भोजन से पहले(11:00pm)
पतंजलि चित्रकादि वटी की 1/2 गोली खाने से 30 मिनट पहले दिन में 2 बार और सप्ताह में 1 बार पानी के साथ या चबाकर लें
यदि बच्चे को बुखार, सर्दी,  खांसी हो तो ऐसे में न दें
दिन का भोजन  (12:30-01:30 PM1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी चावल (माण्ड रहित) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया + 1/2 कटोरी दाल + 1 कटोरी मटठा /तक्र /दही + 1/4 प्लेट सलाद
सांयकालीन भोजन(3:30 pm)½ कप सब्जियों का सूप चम्मच पतंजलि ब्राह्मी शरबत 1कप पानी
रात्रि का भोजन (7: 00 – 8:00 Pm)1-2  पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया + 1/2कटोरी दाल + 2पीस पनीर + 1/4प्लेट सलाद
10:00:00 PM
कप दूध बादाम पाक /पावरवीटा (पतंजलि2-3 बिस्कुट (आरोग्यपतंजलि)
नोट यदि बच्चे को डाइबिटीज है तो बादाम पाक /पावरवीटा (पतंजलि ना  दें |
पथ्यलेना है
अनाजपुराना शाली चावल
दाले: मूंग, अरहरचना दाल |
फल एवं सब्जियांपपीताअमरुदअनारगाजरचुकंदर केला (शेक ना लेंआलूमशरूमपनीरबीन्सभिंडीलौकीतोरईपरवलकरेलाकददू |
और पढ़ें: भिंडी के फायदे
शर्तेआमसंतराखरबूजातरबूजलीचीअंगूर नाशपाती केवल दिन के समय लें |
अन्यगाय का दूधनारियाल पानी
जीवन शैली:  गेम्सव्यायाम  
योग प्राणायाम एवं ध्यानभस्त्रिकाकपालभांतिबाह्यप्राणायामअनुलोम विलोमभ्रामरीउदगीथउज्जायीप्रनव जप
आसन सूक्ष्म व्यायामसूर्यनमस्कारउत्तानपादासनभुजंगासनमर्कटासनशशांकासनशवासन,पश्चिमोत्तानासन  
सलाहबुखार के समय फल न लें |
मधुमेह की अवस्था: केलाआमअनारतरबूजलीचीनाशपाती का सेवन न करें |
अपथ्यनहीं लेना है
अनाज: नया चावलमैदा
दाले: उड़द
फल एवं सब्जियांबैगनकटहलअरबी |
अन्यअचारपनीरचटनीमक्खनकोल्ड ड्रिंक्ससॉफ्ट ड्रिंक्सडिब्बा बंदजंक फ़ूडदूध बने पदार्थतैलीय व मसालेदार भोजनबेकरी उत्पाद एवं मिठाईयां
जीवन शैली:  ज्यादा विडियो गेम्स खेलनाटीवी देखना
योग प्राणायाम एवं ध्यान– वैद्यानिर्देशानुसार
आसन– वैद्यानिर्देशानुसार
नियमित रूप से अपनाये :-

  • ध्यान एवं योग का अभ्यास प्रतिदिन करे (2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करे (3) भोजन धीरे धीरे शांत स्थान मे शांतिपूर्वकसकारात्मक एवं खुश मन से करे (4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करे (5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागे एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करे (6) हफ्ते मे एक बार उपवास करे (7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़े (8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरेधीरे खाये (9) भोजन लेने के पश्चात 3-5 मिनट टहले (10) सूर्यादय से पूर्व साथ जाग जाये [5:30 – 6:30 am] (11) प्रतिदिन दो बार दन्त धावन करे (12) प्रतिदिन जिव्हा निर्लेखन करे (13) भोजन लेने के पश्चात थोड़ा टहले एवं रात्रि मे सही समय पर नींद लें [9-10 PM]

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