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आज अनेक लोग मोटापे की समस्या से ग्रस्त हैं। सामान्यतः यह देखा जाता है कि मोटापे से ग्रस्त होने या वजन के बढ़ने पर लोग तुरंत जिम ज्वाइन कर लेते हैं, और वजन घटाने के लिए खूब मेहनत भी करते हैं, लेकिन इसके बाद भी मोटापा कम नहीं होता। क्या आप जानते हैं कि मोटापा ना घटने का सबसे बड़ा कारण क्या है। आपकी डाइट सही नहीं होने के कारण वजन में कमी नहीं आती है। जिम में ट्रेनर भी लोगों को व्यायाम करने के साथ-साथ अपनी डाइट को सही रखने की सलाह देते हैं। इसलिए यहां मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान की जानकारी दी जा रही है। 
जन घटाने वाले इस डाइट प्लान को अपनाकर आप ना सिर्फ अपने बढ़ते वजन को रोक सकते हैं बल्कि मोटापा भी कम कर सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स से पाएं अपने वजन की जानकारी (Calculate Your Body Mass Index Level)

आप बॉडी मास इंडेक्स से अपने वजन के बारे में जानकारी पा सकते हैंः-
बॉडी मास इंडेक्स बॉडी भार इन kg / (ऊंचाई इन मीटर) ²
ClassificationBMI (Kg/m²)
Underweight< 18.5
Normal18.5 – 24.9
Overweight≥ 25
Pre – obese25 – 29.9
Obese class I30 – 34.9
Obese class II35 – 39.9
Obese class III≥ 4

मोटापे की स्थिति में क्या खाएं (Your Diet in Obesity)

मोटापे से ग्रस्त लोगों का आहार ऐसा होना चाहिएः-
  • अनाजपुराने शाली चावलबाजरामक्काजौयवागु (पतली खिचड़ीदलिया
  • दालमूंगचनाअरहरकुलथमसूर दाल
  • फल: अंगूरसेबअनारपपीतानारंगी आदि
  • सब्जियां: करेलाशिग्रु (सहजनलौकीतोरईपरवलकद्दू और मौसमी सब्जियाँ आदि
  • अन्य: हल्का खानाछाछआमलकीगर्म पानीगुग्गलुइलाइचीचोकर की रोटी
और पढ़ेंः कद्दू के फायदे और उपयोग

मोटापे की बीमारी में क्या नहीं खाएं (Food to Avoid in Obesity)

मोटापे से ग्रस्त लोगों को इनका सेवन नहीं करना चाहिएः-
  • अनाजनया चावलगेहूं
  • दाल:  देशी चना
  • फल: केला
  • सब्जियांआलूकटहलअरबी  
  • सख्ती से पालन करें – तैलीय मसालेदार भोजनमांसाहारमांसाहार सूपआचारघीतेलअत्यधिक नमककोल्ड ड्रिंकबेकरी पदार्थ, जंक फ़ूडसॉफ्टड्रिंकडिब्बा बंद खानानमकचॉकलेटटॉफीमछली का माँसकॉफीचायकोलड्रिंक, मिठाई दहीआलूकेलाआमशराब।
और पढ़ेंः दही के औषधीय गुण

मोटापे के इलाज के लिए आपका डाइट प्लान (Diet Plan for Obesity Treatment)

मोटापे के मुक्ति पाने के लिए सुबह उठकर दांत साफ करने (बिना कुल्ला कियेसे  पहले खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। नाश्ते से पहले पतंजलि आवंला व एलोवेरा रस पिएं। इसके साथ ही मोटापा कम करने वाले इस डाइट चार्ट का पालन करें।

समयआहार योजना (शाकाहार)
सुबह  (9:00-9:30AM)कप कम दूध वाली पतंजलि दिव्य पेय ताजी सब्जियों का सलाद जैसे- टमाटर आदि फ़लों का सलाद पतंजलि दलिया /अंकुरित अनाज
  दोपहर का भोजन (1:00-2:00 PM)
2-3 ककड़ीखीराअंकुरित अनाज (चनामूंगया हरा सलाद
छोटी रोटी, 1 कप उबली हरी सब्जियों के साथ और छाछछोटी कटोरी चावल दाल
शाम का नाश्ता (4:30 pm) 1 कप दिव्य पेय+ पतंजलि आरोग्य बिस्कुट /सब्जियों का सूपसलाद
रात का भोजन (7:00-8:00 Pm)सूप (टमाटरपालकया मीठी मकई तथा पापड़ ले सकते हैं + 1 छोटी कटोरी सब्जी व रोटी

और पढ़े – मोटापा कम करने में वृक्षाम्ल फायदेमंद
सलाहअगर असहनीय भूख लगे तो (30 ml) गाजर का जूसखीरासंतराया फिर अंकुरित चना लें।
सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हैं |
मोटे लोगों को को गुनगुने जल के साथ शहद और नींबू मिलाकर पीना चाहिए।  
और पढ़ेंः शहद के औषधीय गुण

मोटापे के इलाज लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Lose)

मोटापे की बीमारी में आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
  • शारीरिक व्यायाम करें।
  • रात में समय पर सोएं।
  • चिंता ना करें।
  • गुनगुने जल से स्नान करें।
  • दिन में ना सोएं।
  • पहले का भोजन पचने के बाद ही कुछ खाएं।
  • खाना खाने के तुरन्त बाद पानी ना पिएं।
और पढें – परवल के फायदे मोटापा कम करने के लिए

मोटापे से ग्रस्त होने पर ध्यान रखने वाली बातें (Points to be Remember in Weight Lose)

मोटापे से मुक्ति पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-
  • ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
  • भोजन धीरे धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वकसकारात्मक एवं खुश मन से करें।
  • तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
  • ज्यादा भोजन का सेवन ना करें।
  • हफ्ते में एक बार उपवास करें।
  • अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग खाली छोड़ें।
  • भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरेधीरे खायें।
  • भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें।
और पढ़ेंः मोटापा कम करने के लिए असरदार घरेलू उपाय

योग और आसन से मोटापा का उपचार (Yoga and Asana in Weight Lose)

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-
  • योग प्राणायाम एवं ध्यानभस्त्रिकाबाह्यप्राणायामअनुलोम विलोमभ्रामरीउदगीथउज्जायीप्रनव जप
  • आसनसूक्ष्म व्यायामसूर्यनमस्कार  
र पढ़ेंः
  • जानिए क्या है योग
  • मोटापा घटाने में इसबगोल के फायदे
  • मधुमेह-मोटापा के लिए मुख्य आसन

मोटापा कम (वजन घटाने) करने के लिए डाइट प्लान : Diet Plan for Obesity Treatment (Lose Weight)

आज अनेक लोग मोटापे की समस्या से ग्रस्त हैं। सामान्यतः यह देखा जाता है कि मोटापे से ग्रस्त होने या वजन के बढ़ने पर लोग तुरंत जिम ज्वाइन कर लेते हैं, और वजन घटाने के लिए खूब मेहनत भी करते हैं, लेकिन इसके बाद भी मोटापा कम नहीं होता। क्या आप जानते हैं कि मोटापा ना घटने का सबसे बड़ा कारण क्या है। आपकी डाइट सही नहीं होने के कारण वजन में कमी नहीं आती है। जिम में ट्रेनर भी लोगों को व्यायाम करने के साथ-साथ अपनी डाइट को सही रखने की सलाह देते हैं। इसलिए यहां मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान की जानकारी दी जा रही है। 
जन घटाने वाले इस डाइट प्लान को अपनाकर आप ना सिर्फ अपने बढ़ते वजन को रोक सकते हैं बल्कि मोटापा भी कम कर सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स से पाएं अपने वजन की जानकारी (Calculate Your Body Mass Index Level)

आप बॉडी मास इंडेक्स से अपने वजन के बारे में जानकारी पा सकते हैंः-
बॉडी मास इंडेक्स बॉडी भार इन kg / (ऊंचाई इन मीटर) ²
ClassificationBMI (Kg/m²)
Underweight< 18.5
Normal18.5 – 24.9
Overweight≥ 25
Pre – obese25 – 29.9
Obese class I30 – 34.9
Obese class II35 – 39.9
Obese class III≥ 4

मोटापे की स्थिति में क्या खाएं (Your Diet in Obesity)

मोटापे से ग्रस्त लोगों का आहार ऐसा होना चाहिएः-
  • अनाजपुराने शाली चावलबाजरामक्काजौयवागु (पतली खिचड़ीदलिया
  • दालमूंगचनाअरहरकुलथमसूर दाल
  • फल: अंगूरसेबअनारपपीतानारंगी आदि
  • सब्जियां: करेलाशिग्रु (सहजनलौकीतोरईपरवलकद्दू और मौसमी सब्जियाँ आदि
  • अन्य: हल्का खानाछाछआमलकीगर्म पानीगुग्गलुइलाइचीचोकर की रोटी
और पढ़ेंः कद्दू के फायदे और उपयोग

मोटापे की बीमारी में क्या नहीं खाएं (Food to Avoid in Obesity)

मोटापे से ग्रस्त लोगों को इनका सेवन नहीं करना चाहिएः-
  • अनाजनया चावलगेहूं
  • दाल:  देशी चना
  • फल: केला
  • सब्जियांआलूकटहलअरबी  
  • सख्ती से पालन करें – तैलीय मसालेदार भोजनमांसाहारमांसाहार सूपआचारघीतेलअत्यधिक नमककोल्ड ड्रिंकबेकरी पदार्थ, जंक फ़ूडसॉफ्टड्रिंकडिब्बा बंद खानानमकचॉकलेटटॉफीमछली का माँसकॉफीचायकोलड्रिंक, मिठाई दहीआलूकेलाआमशराब।
और पढ़ेंः दही के औषधीय गुण

मोटापे के इलाज के लिए आपका डाइट प्लान (Diet Plan for Obesity Treatment)

मोटापे के मुक्ति पाने के लिए सुबह उठकर दांत साफ करने (बिना कुल्ला कियेसे  पहले खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। नाश्ते से पहले पतंजलि आवंला व एलोवेरा रस पिएं। इसके साथ ही मोटापा कम करने वाले इस डाइट चार्ट का पालन करें।

समयआहार योजना (शाकाहार)
सुबह  (9:00-9:30AM)कप कम दूध वाली पतंजलि दिव्य पेय ताजी सब्जियों का सलाद जैसे- टमाटर आदि फ़लों का सलाद पतंजलि दलिया /अंकुरित अनाज
  दोपहर का भोजन (1:00-2:00 PM)
2-3 ककड़ीखीराअंकुरित अनाज (चनामूंगया हरा सलाद
छोटी रोटी, 1 कप उबली हरी सब्जियों के साथ और छाछछोटी कटोरी चावल दाल
शाम का नाश्ता (4:30 pm) 1 कप दिव्य पेय+ पतंजलि आरोग्य बिस्कुट /सब्जियों का सूपसलाद
रात का भोजन (7:00-8:00 Pm)सूप (टमाटरपालकया मीठी मकई तथा पापड़ ले सकते हैं + 1 छोटी कटोरी सब्जी व रोटी

और पढ़े – मोटापा कम करने में वृक्षाम्ल फायदेमंद
सलाहअगर असहनीय भूख लगे तो (30 ml) गाजर का जूसखीरासंतराया फिर अंकुरित चना लें।
सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हैं |
मोटे लोगों को को गुनगुने जल के साथ शहद और नींबू मिलाकर पीना चाहिए।  
और पढ़ेंः शहद के औषधीय गुण

मोटापे के इलाज लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Lose)

मोटापे की बीमारी में आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
  • शारीरिक व्यायाम करें।
  • रात में समय पर सोएं।
  • चिंता ना करें।
  • गुनगुने जल से स्नान करें।
  • दिन में ना सोएं।
  • पहले का भोजन पचने के बाद ही कुछ खाएं।
  • खाना खाने के तुरन्त बाद पानी ना पिएं।
और पढें – परवल के फायदे मोटापा कम करने के लिए

मोटापे से ग्रस्त होने पर ध्यान रखने वाली बातें (Points to be Remember in Weight Lose)

मोटापे से मुक्ति पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-
  • ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
  • भोजन धीरे धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वकसकारात्मक एवं खुश मन से करें।
  • तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
  • ज्यादा भोजन का सेवन ना करें।
  • हफ्ते में एक बार उपवास करें।
  • अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग खाली छोड़ें।
  • भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरेधीरे खायें।
  • भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें।
और पढ़ेंः मोटापा कम करने के लिए असरदार घरेलू उपाय

योग और आसन से मोटापा का उपचार (Yoga and Asana in Weight Lose)

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-
  • योग प्राणायाम एवं ध्यानभस्त्रिकाबाह्यप्राणायामअनुलोम विलोमभ्रामरीउदगीथउज्जायीप्रनव जप
  • आसनसूक्ष्म व्यायामसूर्यनमस्कार  
र पढ़ेंः
  • जानिए क्या है योग
  • मोटापा घटाने में इसबगोल के फायदे
  • मधुमेह-मोटापा के लिए मुख्य आसन

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